كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟

		بوابة زين التقنية > بوابة زين > تطوير الذات
كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟

اجعل كافة الأقسام مقروءة

تطوير الذات هذا القسم يهتم بتطوير الذات لموظفين زين ,وايضاً لعملاء زين.

LinkBack

أدوات الموضوع

إبحث في الموضوع

انواع عرض الموضوع

25-07-2008, 07:54 AM

رقم المشاركة : 1 (permalink)

أم ميان

مشـــرف عــــام

أم ميان غير متواجد حالياً

كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟

كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟

1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .

3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .

4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .

5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .

6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .

7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .

8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .

9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .

10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .

11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10-20 دقيقة .

12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز

التوقيع

27-07-2008, 07:50 AM

رقم المشاركة : 2 (permalink)

ساره

مبــدع زيــن

ساره غير متواجد حالياً

جهد جبار أختي تشكري عليه

.... سلمت يمينكِ وبارك الله فيكِ

التوقيع

27-07-2008, 10:33 AM

رقم المشاركة : 3 (permalink)

xzainx

مـــوظف في شـــركة زيــــن (مبيعات المدينة)

xzainx غير متواجد حالياً

كأ نها إسمها الإلحاح الذاتي اللي هو النوم المغناطيسي

تحياتي لكي موضوع شيق بارك الله فيكي

28-07-2008, 02:15 AM

رقم المشاركة : 4 (permalink)

أم ميان

مشـــرف عــــام

أم ميان غير متواجد حالياً

اسعدني مروركم وتعليقكم

التوقيع

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري