الاتحاد الدولي للجودو يعيد تصفيات طوكيو للألعاب الأولمبية 2020 بسبب فيروس كورونا

الاتحاد الدولي للجودو يعيد تصفيات طوكيو للألعاب الأولمبية 2020 بسبب فيروس كورونا

4 أطعمة لتعزيز صحة قلبك بشكل خطير
نحن نعلم أن هناك الكثير من النوايا الحسنة عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي. بين شعوذة العمل واللعب ، مع ذلك ، فإن التزام مشرف الحياة العامة والالتزامات العائلية شيء آخر يجب التفكير فيه.

لكن لا يجب أن تكون خادعة. يمكن أن تكون الوجبات الغنية بالمواد الغذائية سريعة وسهلة التحضير ويمكن أن تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية بشكل عام. تحتاج فقط المكونات الصحيحة.

ما هو بالضبط صحة الأوعية الدموية؟
لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالجلطة (السكتة الدماغية أو قصور القلب محفوفة بالمخاطر بشكل خاص مع تقدمنا ​​في العمر) ، نحتاج إلى دورة جيدة. وهذا يعني أن نظام الشرايين والأوردة في الجسم بحاجة إلى ضخ الدم الغني بالمواد الغذائية حول الجسم وحمله بشكل فعال.

من المهم أيضًا مراقبة الكوليسترول ، المادة الدهنية التي يستخدمها الجسم لدعم وظائف مثل صنع الهرمونات ، لأن بعض أنواع الكوليسترول يمكن أن تسبب ضيق الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بتجلط الدم.

يتكون الكوليسترول من الجسم ولكن يوجد أيضًا في الأطعمة. بعض أنواع الكوليسترول تعتبر صحية لأنها تساعد على التخلص من الكوليسترول الأقل صحية بعيدا عن الشرايين. يتفق الخبراء على أن النظام الغذائي والأطعمة التي نتناولها يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على هذا.

إذا كنت ترغب في اتخاذ خطوات نحو صحة القلب والأوعية الدموية ، فسيسعدك أن تسمع أنه يمكن أن يبدأ بأربعة مكونات بسيطة فقط.

1. الشوفان
صورة
الشوفان بين عشية وضحاها في وعاء زجاجي – وجبة فطور صحية سهلة للغاية
تضمين التغريدة
يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم وبالتالي تقلل من مستويات الكوليسترول في الجسم. تناول كوب واحد فقط في اليوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.

جرب هذا: الإعدادية brekkie قبل النوم في الليلة السابقة مع وصفة الشوفان بين عشية وضحاها. ما عليك سوى الجمع بين الشوفان والحليب (الألبان أو غير الألبان) وعصير البرتقال (أو الماء) واللبن (الألبان أو غير الألبان) والمكسرات والبذور وأي مكونات أخرى تتخيلها ، مثل بذور الشيا وزبدة الجوز والتفاح المبشور أو جوز الهند المجفف. الثلاجة بين عشية وضحاها (أو لمدة 30 دقيقة على الأقل). لإضافة المزيد من الألياف أو أزمة ، يمكنك مقبلات الفواكه والمكسرات قبل الأكل.

الإعلان – مواصلة القراءة أدناه

الطرف العلوي: نوصي بإعادة التدوير وإعادة استخدام الجرار الزجاجي المتواضع – بدون انسكابات أو تسربات وطريقة رائعة لحمل الإفطار أو تناول الطعام أثناء التنقل. لا تستطيع ان تحبه؟

2. البيض
صورة
تضمين التغريدة
والحمد لله أن البيض لم يعد الأشرار عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول. تحتوي البيض على نسبة عالية من الكوليسترول الجيد ، بحيث يمكنك تضمين بيضتين بأمان يوميًا في وجبتك كجزء من نظام غذائي صحي متوازن يحمي صحة قلبك. بصرف النظر عن خصائصها الغذائية المذهلة ، فإن البيض متعدد الاستعمال وسريع وسهل التحضير.

جرب هذا: شكشوكا هو طبق شرق أوسطي لذيذ ومغذٍ للغاية من البصل والطماطم والفلفل الأحمر ، مغطاة بالبيض. غالبًا ما يتم تقديم هذا الطبق في وجبة الإفطار ، إلا أنه يكفي أن يتم تقديمه كوجبة خفيفة وهو طريقة رائعة لتناول الخضروات قبل أن تنطلق صباحًا أو كوجبة غداء مريحة في عطلة نهاية الأسبوع.

لصنع shakshuka ، طهي جميع المكونات – البصل والثوم والفلفل الأحمر والطماطم – في مقلاة كبيرة أو مقلاة حتى تصبح طرية وبدء “العرق”. يُضاف الفلفل الحلو المدخن والملح والفلفل لموسم. يُطهى المزيج على نار هادئة حتى تكثف الصلصة وتنتهي عن طريق تكسير البيض بلطف من الأعلى.

الإعلان – مواصلة القراءة أدناه

أعلى نصيحة: خدمة shakshuka دافئة ، مباشرة من المقلاة للحصول على طبق تقاسم كبير. يُضاف القليل من الخل البلسمي إلى مزيج الفلفل والطماطم للحصول على نكهة إضافية.

3. السمك
[تم إزالة الأصل بسبب حقوق المشاركة]
لقد سمعنا جميعًا عن فوائد تناول السمك قبل ألف مرة ، لكن هل تعلم أن السردين مفيد بشكل خاص لصحة القلب. ليس مجرد مصدر للبروتين ولكن الأهم من ذلك ، أنه مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في الحد من الالتهابات وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. يمكن أيضًا العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأطعمة البحرية والأطعمة النباتية الأخرى.

جرب هذا: أضف ركلة فلافورسومي إلى صلصة باستا طماطم كلاسيكية مع السردين أو قم بترقية سلطة وقت الغداء كبديل للدجاج. لشيء مختلف لماذا لا تجرب انتشار السردين السريع والسهل؟

رائعة كوجبة خفيفة مع فواكه الخضروات أو كحشوة شطيرة مغذية. خذ علبتين من السردين ، مع بعض الكبر ، الزبدة أو زيت الزيتون ، اندفاعة من الخردل وعصير الليمون والتوابل. امزج كل شيء في معالج الطعام حتى يصبح ناعماً ويقدم.

أعلى نصيحة: تهدف إلى تناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع اختيار الأسماك الزيتية حيثما أمكن ذلك.

4. الحمص
صورة
تضمين التغريدة
هل تعلم أن تناول وجبة واحدة في اليوم من الحمص (وكذلك الفول أو البازلاء أو العدس) يمكن أن يقلل بشكل كبير من الكولسترول غير الصحي وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

جرب هذا: حب الحمص؟ جرِّب تبديل الوعاء الذي تم شراؤه في المتجر للحصول على وعاء من الحمص محلي الصنع للحصول على مزيج لذيذ من الحمص الغني بالألياف والطحينة (معجون بذور السمسم الغني بالدهون الجيدة). يقدم مع كريدو الخضار النيئة الصحية

قد يعجبك أيضاً ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *