الملاذ: أسلوب المعانقة الغريب الذي سيصلح قلقك

هل يستطيع العناق الذاتي المساعدة في تخفيف القلق ومحاربة الاكتئاب؟ العلم واعد.

يمكن أن تساعد الطقوس اليومية الصغيرة في الحفاظ على الحزن والقلق في الخليج. الجري واليوغا والتنفس العميق وقضاء الوقت في الطبيعة وإيقاف التنبيهات الإخبارية على هاتفك تؤدي عملاً حقيقيًا. تطلق التمرينات الإندورفين ، وتزيد المساحات الخضراء من السعادة ، ويمكن أن تؤدي إزالة الشاشات إلى نوم أفضل. في خضم أزمة الصحة النفسية على الصعيد الوطني الناجمة عن COVID-19 ، تساعد هذه الدفاعات الصغيرة في معركة أكبر. إليك سلاح آخر مدعوم بالعلوم ومؤثر بشكل مدهش لإضافته إلى ترسانتك: الملاذ.

على المستوى الأساسي ، يعني الالتصاق معانقة أو مداعبة نفسك ، وأحيانًا مع الإعراب عن تأكيدات إيجابية. على مستوى أكثر تقنية ، فإنه يستخدم تهدئة الذات للحث على “تخلخل اللوزة المخية” ، وهو ما يعني بشكل أساسي كبح الجزء العاطفي من الدماغ وإعادة تدريبه الذي يدفعنا إلى وضع القتال أو الهروب ويسبب القلق. لا ينكر أنها أشياء حساسة. لكنها تحظى بدعم العلماء الحقيقيين والخبراء المتحمسين. هنا لماذا.

الدماغ على القلق

للحصول على ماهية المأوى وكيفية عمله ، من المفيد أولاً أن نفهم ما يحدث في الدماغ عندما نشعر بالقلق. لأنه مهما كان السبب الجذري للقلق – سواء كان رهابًا ، أو صدمة الطفولة ، أو اضطراب القلق العام ، أو الخوف من الإصابة بـ COVID-19 – يعتقد العلماء أن ما يحدث في رؤوسنا هو نفسه في الأساس.

الذكاء الأبوي

هل تلعب أنت وعائلتك المزيد من ألعاب الطاولة في الأشهر الأخيرة؟
ليس بالفعل لقد كنا دائمًا عائلة ألعاب لوحية.
لا ، نحن لا نلعب ألعاب الطاولة حقًا.
نعم ، نلعب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
نعم ، نلعب بقدر ما نستطيع.
شكرا على ملاحظاتك!
لكل منا “عقل عاطفي” و “عقل مفكر”. الدماغ العاطفي ، الذي تحكمه اللوزة ، أساسي. يوجد لقياس التهديدات والاستجابة بسرعة لتجنب الخطر. تقول كيت ترويت ، دكتوراه ، طبيبة نفسية وممارس معتمد في تقنيات هافينينج: “تم تصميم اللوزة المخية لإبقائنا في أمان” “إنها ليست مشرقة للغاية – لا تعتقد ، تعمل فقط على “آمن” أو “غير آمن”. عند الشعور بتهديد حقيقي ، تنشط اللوزة الدماغية الجهاز العصبي الودي ، المعروف باسم وضع القتال أو الطيران. عندما نكون في هذه الحالة ، نشعر بالقلق وعدم القلق.

لحسن الحظ ، فإن العقل المفكر يبدأ أيضًا في الاستعداد عند إدراك التهديد ، وإن كان أبطأ أربع مرات من الدماغ العاطفي ، كما يقول ترويت. إنه يقدم السبب ، مما يسمح لنا بالتفاعل بذكاء وملاءمة أكبر ، مما قد يعني عدم التفاعل على الإطلاق.

يقول ترويت: “لقد مررنا جميعًا بنسخة من السير على الطريق ورؤية خرطوم أو عصا والقيام بخطوة متعثرة”. “الدماغ يقول” هل هذا ثعبان؟ “لأننا مصممون بيولوجياً للبحث عن الثعابين لأننا نعلم أنها يمكن أن تقتلنا. في النظام الصحي ، تذهب اللوزة ، أوه ، هذه مجرد عصا ، ويقول الدماغ المفكر ، رائع ، نحن بخير إذن. “

قد يعجبك أيضاً ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *